减肥我们是认线斤分享他的减肥经验!

【发布日期】:2019-10-09【查看次数】:

  现在我们的生活水平是越来越高,各种不健康的食物充实着我们的生活,越来越多的人变得肥胖。很多需要减肥的朋友在尝试了各种减肥方法后总是停滞不前,这是因为你的方法不对。

  我曾经是一个220斤的大胖子,每天挺着一个巨大无比的啤酒肚,哪怕是上个台阶都总是感觉力不从心,经过自己十个月的不懈努力终于实现了自己目前减肥的一个小目标140斤。

  当我真正减肥成功以后,回想我的减肥之路其实也有走过无数的弯路,当真正掌握了方法以后,减肥其实真的很简单,今天给大家分享一下减肥中应该注意的诸多细节,希望正在减肥路上的小伙伴可以少走弯路!

  首先我们来说说吃喝,一提到减肥非常多的小伙伴就会想到节食。哎!节食减肥的方法真的不可取,体重的下降只是暂时欺骗你而已。试想一下节食你可以一辈子吗?当你有从节食的阶段恢复到你以前的饮食会是怎么样呢?

  减肥首先得解决我们的吃,食物的摄取对于人来说是必须的,只有一个可以供你长期坚持下去的健康饮食结构才是你需要急迫去解决的。网上很多的减肥食谱其实是针对专业运动员或想体脂率保持在一个特定标准的健身达人们使用的。

  对于我们普通减肥的朋友来说,这样的饮食可能太苛刻了,让你长期这样吃,可能是完全办不到的。其实对于我们普通减肥的人群来说,其实什么都可以吃,但是控制好你每天热量摄入的总量也是可以达到减肥的目的的。

  打个比方,你的基础代谢+运动代谢是2500大卡,就需要把你一天的热量摄入控制在2000大卡左右,这样你每天就会有500的热量赤字,哪怕你今天吃了一顿火锅,但是你只需要把你的今天一天的总热量同样控制在2000大卡左右,你同样会瘦,这只是针对普通减肥的朋友们哈!这样的饮食是可以让普通减肥的朋友长期坚持的,不要再让你的肚子受委屈了,想吃什么就吃什么但是总热量你的控制好哦!

  如果你不了解自己每天都摄入了多少热量和消耗了多少热量,简单,你只需要去下载一个专业的APP,随时记录自己的数据,这样你就可以很好地控制自己的饮食了。

  再来说说喝,来吧,胖子们的最爱碳水饮料,酒,冰淇淋,这些都换成水来代替吧。多喝水可以帮助你的身体更好的细胞代谢,可以帮助你补充在锻炼时候的水分缺失,加快新陈代谢的速度帮助燃脂,同时还可以对你的消化系统有所帮助,降低血脂。(我自己曾经有高血脂,医生叮嘱我起床第一件事情就是空腹400毫升温水,清场,降血脂,唤醒休眠中的身体代谢,我现在血脂恢复正常咯)

  一提到减肥,大部分人都会想到跑步,游泳等有氧运动,是的,这些都是非常好的有氧减肥运动,但是你需要知道的是搭配无氧运动,进行器械力量训练,增加你的肌肉含量,可以增加你的基础代谢,可以更好的消耗你的储能和脂肪,可以达到更好的减肥目的。对于减肥来说,运动一定不要单纯的有氧运动,一定要配合力量的无氧运动一起进行,先无氧再有氧,可以让你的减肥效果更佳的明显。

  减肥最为关键的一个,千万不要求快,快,快。一口吃不成胖子,605566金算盘开奖结果,一天也减不成瘦子的,健康的减肥才是你需要做的,每天保持摄入热量小于你的消耗热量500大卡左右,是最健康的热量缺口。不要为了快速减肥,而每天超大量的运动,各种有氧运动加上力量训练,然后吃的又少,这样你的身体是一个透支,是完全不健康的,甚至在锻炼的时候都有可能产生昏厥状态。

  对于普通减肥者来说过高强度的运动,伤身不说还难以坚持!过快地降低体重,必然会消耗掉你体内的肌肉,这时皮下空间会骤然变大,皮肤还会得到有效的回收,皮肤在丧失了肌肉和脂肪的支持,变得松弛,得不偿失。

  不要透支自己的身体,控制好热量缺口,调整好自己的饮食,配合好无氧运动和有氧运动,每天500大卡,坚持下去,你的身材会越来越好。希望可以帮助到更多正在减肥中的朋友们,加油,相信自己,一定可以的!

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